Manger moins ... perdre du poids ? ! ? Voici les autres choses que vous pouvez faire pour obtenir plus maigres .
1) Ne pas l'alimentation à l'extrême. Réduire les calories de 15-20% par jour sera presque exclusivement à brûler les graisses alors que les grandes coupes en calories permet de graver un combo de tissu musculaire et
la graisse. Muscle entraîne le métabolisme - la combustion des calories . Si vous êtes en train de manger 3000 calories , de réduire de 2400 à 2550 , mais le faire conformément aux directives intelligents comme ceux qui sont énoncés dans la salle de la santé de perte de poids Audio .
2) Faire brouter toute la journée. Les athlètes professionnels et des modèles mangent toute la journée encore garder leurs calories totales sous contrôle. La méthode de pâturage, 5-6 petits repas , élève le métabolisme. Chaque fois que vous mangez , le métabolisme augmente, et sur une période de 6-10 semaines , cette augmentation peut fructifier dans un autre 2-3 livres de perte de graisse.
3) Augmenter protéines . Les glucides , protéines et matières grasses - sont égaux dans leur efficacité doit être stocké sous forme de graisse , mais la protéine exerce un effet stimulant métabolique plus que les glucides ou les graisses alimentaires . Lorsque les calories tombent , la protéine sauve muscle qui aide à garder le métabolisme élevé . But de 1,2 grammes par kilo de poids corporel par jour .
4) Jouez avec les glucides . Les glucides aident à conserver les muscles stimuler métabolique mais ils peuvent stimuler le stockage des graisses . Suite à un régime faible en glucides modifié - chancelant votre consommation de glucides est l'un des moyens les plus efficaces pour démarrer rapidement votre
métabolisme et à brûler la graisse rapide têtu (comme indiqué dans Maximisez votre métabolisme et le programme audio de la Santé de vie . )
5) reculer. Une des raisons pour la perte de graisse est à l'arrêt ; la baisse le corps de son métabolisme pour répondre à sa consommation en baisse de calories. La solution: augmenter considérablement votre apport calorique une fois tous les 2-3 semaines. Le premier jour folies " re- sets " le métabolisme en rétablissant les niveaux de la thyroïde , l'hormone de combustion des calories qui diminue avec un régime amaigrissant.
6 ) Éviter les glucides Late Night . Les glucides consommés avant le coucher sont plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse corporelle ainsi se concentrer sur les protéines maigres et de légumes à base de fibres comme le brocoli, le chou-fleur et les fixations de salade. La seule exception : si vous vous entraînez tard dans la nuit et votre objectif est de construire la masse musculaire, vous aurez besoin des glucides pour reconstituer le glycogène et soutenir la croissance .
7) Go Fish . Lorsque les calories sont contrôlés, l'inclusion d'acides gras oméga -3 les acides gras trouvés dans le saumon , la truite et les sardines peut favoriser la perte de graisse rapide . Une étude a révélé la diète qui mangeaient du poisson sur une base quotidienne ont perdu plus de poids que ceux qui mangeaient du poisson une fois par semaine (Am Journ Clin Nutr 70:817-825 , 1999)
8) Aller épicé . Poivrons rouges , l'ingrédient épicé dans les plats mexicains et indiens contient de la capsaïcine qui peut augmenter le taux métabolique en effectuant la branche sympathique du système nerveux . Enrichir vos plats de poulet avec du rouge pourrait être un petit avantage ou vous pouvez gorgée de 5 à 10 grammes encapsulées de capsaïcine à partir de votre magasin d'aliments de santé local. ( Journal of Nutrition 116:1272-1278 , 1986.)
9) Ne soyez pas Cardio fou! Réduisant radicalement calories ralentit la perte de graisse de court-circuit de métabolisme. En est de même avec la dépense calorique radicale. Vous savez : 2 séances de cardio par jour. Cardio excès ralentit le métabolisme , favorise une perte de muscle et même peut abaisser les niveaux de testostérone. Pour obtenir des résultats réels , s'en tenir à 4-6 séances par semaine , 30 - 45 minutes à un rythme et à maintenir un haut niveau d'intensité .
10) Cardio séparer de formation de poids. Qu'est-ce qui se passe quand vous faites cardio première et en assurer le suivi avec la formation de poids ? On ne construit pas comme la densité musculaire beaucoup. Que diriez-vous après un entraînement cardio ? Vous risquez de surentraînement et le milieu hormonal négatif qui peut étouffer le taux métabolique. Le meilleur scénario ; frapper le cardio le matin - sur un estomac vide - obtenir en quelques repas et retourner à la gym plus tard dans la journée pour construire la densité musculaire .
11) Contrôle de la sérotonine . La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui aide les contrôles faim. Devinez quoi? Il peut prendre un piqué du nez avec un régime amaigrissant. ( . RJ Wurtman et JJ Wurtman » . Sérotonine dans le cerveau , glucides envie , l'obésité et la dépression " Advances in Experimental Medicine and Biology 398 ( 1996) : 35-41) Une façon de prévenir une chute ; petits repas plus fréquents .
12) Poulet à l'ail ! Exhausteur de goût de la Terre Mère stimule les protéines d'adrénaline et de découplage ( UCP) . Adrenaline déclenche la dégradation des graisses et UCP , situé dans métaboliquement active " graisse brune " , augmentation de la combustion des calories . Ail contrôle également les niveaux de cortisol qui peut appuie la rétention musculaire tout en suivant un régime. Pour de meilleurs résultats, utilisez l'ail cru frais dans vos salades ou sur vos autres repas , mais si vous ne pouvez pas gérer l'ail cru alors utiliser des ampoules fraîches dans la cuisine ou vous donner des suppléments d'essayer. ( Oi Y, et al. , Sulfures d'allyle contenant de l'augmentation de l'ail découplage teneur en protéines dans le tissu adipeux brun, et noradenaline et la sécrétion d'adrénaline chez le rat. J Nutr 129:336-342,1999 . ) (Wang HX , et al. Les produits naturels ayant des activités hypoglycémiants , hypotenseurs , hypocholestérolémiants , anti-athérosclérotiques et anti-thrombotique . 65:2663-2677,1999 Life Sci .)
13) Sip thé vert . Le thé vert contient de la caféine et des polyphénols appelé epilgallocatechin gallate qui ont été montré pour augmenter la combustion des calories . Ces calories spéciale brûlure composés aider à brûler un supplément de 100 ou - si calories par jour, à peu près égale à une marche rapide . En maximisant la perte de graisse , chaque calorie compte . . ( Dullo , AG, et al , l'efficacité d'un extrait de thé vert riche en polyphénols de catéchine et de la caféine dans l'augmentation de 24 h dépense énergétique et l'oxydation des graisses chez l'homme Am J Clin Nutr 1999 70 (6) : . . P.1040 - 5 . )
14) Fat ? Oui Fat ! Pour extraire , vous devez manger moins de glucides , mais à l'occasion - par exemple une fois par semaine - vous pouvez ajouter un peu de graisse saine , 2-3 cuillères à soupe d'huile d'olive , un peu de viande rouge , de noix ou noix de cajou . La raison ? Les graisses alimentaires peut rendre le corps plus efficace dans l'utilisation et la combustion des graisses - aussi longtemps que les calories et les glucides rester sous contrôle . (Thomas et al CD bilan des éléments nutritifs et des dépenses d'énergie pendant l' Ad Libitum alimentation riche en graisses et haut régimes d'hydrate de carbone chez les humains Am J Clin Nutr 1992; . . 55:934 )
15 ) Soutien de la thyroïde . Ironie du sort . Lorsque vous mangez moins et essayez de vider la graisse corporelle, un grand nombre de fois le métabolisme s'adapte et brûle un peu moins de calories. Une façon de contourner le ralentissement des phosphates . Un combo de 537 mg de phosphate de calcium , 107 mg de phosphate de potassium et 25 mg de phosphate de sodium donnée à la diète stricte a donné un métabolisme plus élevé 12-19 % de la diète qui n'utilisaient pas de phosphates.
16) Écrivez-le . Celui-ci semble simple, mais c'est l'un des conseils les plus négligés dans l'excrétion de graisse . Diète qui enregistrent ce qu'ils mangent, repas par repas , jour après jour, non seulement faire de meilleurs choix , mais trichent moins et mangent moins de calories totales. Écrivant " vous permet de rester honnête " et est un outil pour vous rappeler que l'obtention maigre est une journée par le processus de la journée.
1) Ne pas l'alimentation à l'extrême. Réduire les calories de 15-20% par jour sera presque exclusivement à brûler les graisses alors que les grandes coupes en calories permet de graver un combo de tissu musculaire et
la graisse. Muscle entraîne le métabolisme - la combustion des calories . Si vous êtes en train de manger 3000 calories , de réduire de 2400 à 2550 , mais le faire conformément aux directives intelligents comme ceux qui sont énoncés dans la salle de la santé de perte de poids Audio .
2) Faire brouter toute la journée. Les athlètes professionnels et des modèles mangent toute la journée encore garder leurs calories totales sous contrôle. La méthode de pâturage, 5-6 petits repas , élève le métabolisme. Chaque fois que vous mangez , le métabolisme augmente, et sur une période de 6-10 semaines , cette augmentation peut fructifier dans un autre 2-3 livres de perte de graisse.
3) Augmenter protéines . Les glucides , protéines et matières grasses - sont égaux dans leur efficacité doit être stocké sous forme de graisse , mais la protéine exerce un effet stimulant métabolique plus que les glucides ou les graisses alimentaires . Lorsque les calories tombent , la protéine sauve muscle qui aide à garder le métabolisme élevé . But de 1,2 grammes par kilo de poids corporel par jour .
4) Jouez avec les glucides . Les glucides aident à conserver les muscles stimuler métabolique mais ils peuvent stimuler le stockage des graisses . Suite à un régime faible en glucides modifié - chancelant votre consommation de glucides est l'un des moyens les plus efficaces pour démarrer rapidement votre
métabolisme et à brûler la graisse rapide têtu (comme indiqué dans Maximisez votre métabolisme et le programme audio de la Santé de vie . )
5) reculer. Une des raisons pour la perte de graisse est à l'arrêt ; la baisse le corps de son métabolisme pour répondre à sa consommation en baisse de calories. La solution: augmenter considérablement votre apport calorique une fois tous les 2-3 semaines. Le premier jour folies " re- sets " le métabolisme en rétablissant les niveaux de la thyroïde , l'hormone de combustion des calories qui diminue avec un régime amaigrissant.
6 ) Éviter les glucides Late Night . Les glucides consommés avant le coucher sont plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse corporelle ainsi se concentrer sur les protéines maigres et de légumes à base de fibres comme le brocoli, le chou-fleur et les fixations de salade. La seule exception : si vous vous entraînez tard dans la nuit et votre objectif est de construire la masse musculaire, vous aurez besoin des glucides pour reconstituer le glycogène et soutenir la croissance .
7) Go Fish . Lorsque les calories sont contrôlés, l'inclusion d'acides gras oméga -3 les acides gras trouvés dans le saumon , la truite et les sardines peut favoriser la perte de graisse rapide . Une étude a révélé la diète qui mangeaient du poisson sur une base quotidienne ont perdu plus de poids que ceux qui mangeaient du poisson une fois par semaine (Am Journ Clin Nutr 70:817-825 , 1999)
8) Aller épicé . Poivrons rouges , l'ingrédient épicé dans les plats mexicains et indiens contient de la capsaïcine qui peut augmenter le taux métabolique en effectuant la branche sympathique du système nerveux . Enrichir vos plats de poulet avec du rouge pourrait être un petit avantage ou vous pouvez gorgée de 5 à 10 grammes encapsulées de capsaïcine à partir de votre magasin d'aliments de santé local. ( Journal of Nutrition 116:1272-1278 , 1986.)
9) Ne soyez pas Cardio fou! Réduisant radicalement calories ralentit la perte de graisse de court-circuit de métabolisme. En est de même avec la dépense calorique radicale. Vous savez : 2 séances de cardio par jour. Cardio excès ralentit le métabolisme , favorise une perte de muscle et même peut abaisser les niveaux de testostérone. Pour obtenir des résultats réels , s'en tenir à 4-6 séances par semaine , 30 - 45 minutes à un rythme et à maintenir un haut niveau d'intensité .
10) Cardio séparer de formation de poids. Qu'est-ce qui se passe quand vous faites cardio première et en assurer le suivi avec la formation de poids ? On ne construit pas comme la densité musculaire beaucoup. Que diriez-vous après un entraînement cardio ? Vous risquez de surentraînement et le milieu hormonal négatif qui peut étouffer le taux métabolique. Le meilleur scénario ; frapper le cardio le matin - sur un estomac vide - obtenir en quelques repas et retourner à la gym plus tard dans la journée pour construire la densité musculaire .
11) Contrôle de la sérotonine . La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui aide les contrôles faim. Devinez quoi? Il peut prendre un piqué du nez avec un régime amaigrissant. ( . RJ Wurtman et JJ Wurtman » . Sérotonine dans le cerveau , glucides envie , l'obésité et la dépression " Advances in Experimental Medicine and Biology 398 ( 1996) : 35-41) Une façon de prévenir une chute ; petits repas plus fréquents .
12) Poulet à l'ail ! Exhausteur de goût de la Terre Mère stimule les protéines d'adrénaline et de découplage ( UCP) . Adrenaline déclenche la dégradation des graisses et UCP , situé dans métaboliquement active " graisse brune " , augmentation de la combustion des calories . Ail contrôle également les niveaux de cortisol qui peut appuie la rétention musculaire tout en suivant un régime. Pour de meilleurs résultats, utilisez l'ail cru frais dans vos salades ou sur vos autres repas , mais si vous ne pouvez pas gérer l'ail cru alors utiliser des ampoules fraîches dans la cuisine ou vous donner des suppléments d'essayer. ( Oi Y, et al. , Sulfures d'allyle contenant de l'augmentation de l'ail découplage teneur en protéines dans le tissu adipeux brun, et noradenaline et la sécrétion d'adrénaline chez le rat. J Nutr 129:336-342,1999 . ) (Wang HX , et al. Les produits naturels ayant des activités hypoglycémiants , hypotenseurs , hypocholestérolémiants , anti-athérosclérotiques et anti-thrombotique . 65:2663-2677,1999 Life Sci .)
13) Sip thé vert . Le thé vert contient de la caféine et des polyphénols appelé epilgallocatechin gallate qui ont été montré pour augmenter la combustion des calories . Ces calories spéciale brûlure composés aider à brûler un supplément de 100 ou - si calories par jour, à peu près égale à une marche rapide . En maximisant la perte de graisse , chaque calorie compte . . ( Dullo , AG, et al , l'efficacité d'un extrait de thé vert riche en polyphénols de catéchine et de la caféine dans l'augmentation de 24 h dépense énergétique et l'oxydation des graisses chez l'homme Am J Clin Nutr 1999 70 (6) : . . P.1040 - 5 . )
14) Fat ? Oui Fat ! Pour extraire , vous devez manger moins de glucides , mais à l'occasion - par exemple une fois par semaine - vous pouvez ajouter un peu de graisse saine , 2-3 cuillères à soupe d'huile d'olive , un peu de viande rouge , de noix ou noix de cajou . La raison ? Les graisses alimentaires peut rendre le corps plus efficace dans l'utilisation et la combustion des graisses - aussi longtemps que les calories et les glucides rester sous contrôle . (Thomas et al CD bilan des éléments nutritifs et des dépenses d'énergie pendant l' Ad Libitum alimentation riche en graisses et haut régimes d'hydrate de carbone chez les humains Am J Clin Nutr 1992; . . 55:934 )
15 ) Soutien de la thyroïde . Ironie du sort . Lorsque vous mangez moins et essayez de vider la graisse corporelle, un grand nombre de fois le métabolisme s'adapte et brûle un peu moins de calories. Une façon de contourner le ralentissement des phosphates . Un combo de 537 mg de phosphate de calcium , 107 mg de phosphate de potassium et 25 mg de phosphate de sodium donnée à la diète stricte a donné un métabolisme plus élevé 12-19 % de la diète qui n'utilisaient pas de phosphates.
16) Écrivez-le . Celui-ci semble simple, mais c'est l'un des conseils les plus négligés dans l'excrétion de graisse . Diète qui enregistrent ce qu'ils mangent, repas par repas , jour après jour, non seulement faire de meilleurs choix , mais trichent moins et mangent moins de calories totales. Écrivant " vous permet de rester honnête " et est un outil pour vous rappeler que l'obtention maigre est une journée par le processus de la journée.
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